Техники написания терапевтических писем

Психологические упражнения

«Письмо из благополучного будущего».
Самые тяжелые проблемы бывает легче решить, если уверенно и оптимистично смотреть в будущее. Напишите себе письмо, взгляните на свое настоящее из благополучного будущего, в котором сегодняшние проблемы уже нашли свое решение. Где сегодняшние тревоги давно превратились в твердую почву завтрашнего дня. Задайте работу вашему бессознательному. Это очень эффективное упражнение  при работе с самыми разными трудностями. Все будет хорошо.

 «Для повышения самооценки».

На большом листе запишите все, что вам нравится в самом себе. Вспомните не спеша все свои положительные качества, а потом повесьте листок на стенку.

 «Дневник успеха». Каждый день записывайте 5 вещей, которые вы сделали хорошо. Это может быть разные вещи. Записывайте о своих успехах. Пять каждый день. Чтобы вы стали личностью. Работайте над собственной самооценкой!

 «Юмор против неудачи».
Расскажите кому-нибудь о том, как вам не повезло, какая проблема на вас свалилась. Но сделайте это с юмором, да так, чтобы собеседник хохотал не переставая. Поиграйте со своей неудачей, попытайтесь найти в ней какой-нибудь смысл, опыт, инструкцию на будущее.

 «Фотоснимки». Нужно оставлять у себя на виду наиболее удачные снимки, сделанные 5-10 лет назад. Глядя на них изо дня в день, вы ощущаете себя прежней – такой же  молодой, подтянутой, уверенной в себе, красивой и счастливой, как в былые времена. Чуткое подсознание берет на вооружение   этот образ и заставляет организм подстраиваться под него –  сжигать жировые клетки и разглаживать морщинки на лице.

 «Поговорите с собой». Когда нужно ясно и однозначно решить проблему, встаньте  перед зеркалом, взгляни себе в глаза и обратись к самому себе. Или возьмите видеокамеру включите ее и сядь лицом к объективу. И после этого изложи свою проблему так, как ты ее рассказал бы самому родному человеку. Расскажи видеокамере все, что ты хочешь сказать. А потом внимательно просмотри и прослушай запись. После просмотра этого видео – инсайт гарантирован! Одно из эффективнейших упражнений.

 «Сосуд для мусора».

Заведите в доме какой-нибудь сосуд, например, кувшин, и мысленно складывайте в него дурное настроение, печали и неудачи. А можно и не мысленно, можно писать на бумажке. Когда вы почувствуете, что кувшин полон, выбросьте его на мусорку и заведите новый.

 «Экспресс метод выхода из стрессового состояния».
Вам необходимо остановиться, если есть возможность – сесть. Первое, что нужно сделать – это сделать глубокий вдох через нос и такой же глубокий выдох через рот.
Затем поднимаем глаза вверх и очень внимательно и досконально смотрим на то, что видим вверху, проводя глазами по кругу, по периметру комнаты, вокруг себя. Рассматриваем каждую деталь, при этом про себя как бы проговариваем то, что видим.
Потом глаза нужно перевести на уровень своего роста, уровень глаз. Также внимательно рассматриваем то, что находится у нас перед глазами, и также направляем взгляд по кругу или по периметру комнаты. Затем вам следует перевести взгляд на уровень ног. Действуем точно также, как  и в предыдущих случаях. Главное в это время все свое внимание и все свои мысли сосредоточить на том, что вы видите. Через несколько минут вы почувствуете себя лучше.

 «Придумайте себе имя». Смена имени – огромное действо для перепрограммирования своей жизни. Сначала придумайте себе такое имя, от которого вам хотелось бы созидать, радоваться, наполняться силой и особенно – жить! Это самое важное. Каждое имя создает и затем привлекает особую энергию, за счет новой звуковой волны вы можете создать такую, которая вам нужна. Вы можете попросить своих друзей называть вас так, вы можете развесить в квартире листы с написанным новым именем. Пользуйтесь им, когда идёте в незнакомое место, экспериментируйте. Чувствуйте то, что с вами происходит, наблюдайте за тем, как к вам будут относиться другие люди.

 «Напишите и выбросьте». Когда вас посещают негативные мысли, страх или беспокойство о предстоящем событии, запишите короткое предложение, а затем сомните бумажку в комок и выбросьте, говоря: «Это … не имеет смысла». Действие помогает очистить ваш разум, а также направить ваш страх или тревогу в нужное русло. Страх будущего – это страх перед тем, чего ещё не произошло, поэтому он не имеет смысла. Кто страдает раньше, чем нужно, тот страдает больше чем нужно. Вам это зачем?

 «Позитив и негатив». В тетради разделите страницу на две колонки. Начните ежедневно записывать все свои слова и мысли, разделяя их на позитивные и негативные, в соответствующем столбце. Слушайте внимательно свои слова и свои мысли. Записывайте до тех пор, пока не почувствуете, что в любом разговоре и в любой обстановке Вы автоматически и без напряжения контролируете все, что говорите и думаете. Необходимо приобрести такую полезную привычку! И чтобы дошло, на 1 негативное 10 раз пишите позитивное слово .

 «Работа над ошибками». Опять чертим в тетради таблицу из 2 столбцов. Слева – ошибка или проблема. Справа перевод в  правило на будущее или выполнимую задачу. Например: «Мною пользуются» Переводим во фразу: «Я даю людям возможность мною пользоваться. Теперь я выучу манипуляции и буду их применять в жизни». И так проработайте ошибки и проблемы вашей жизни.

 «Письмо из благополучного будущего». Задайте работу вашему бессознательному.  Напишите себе письмо, взгляните на свое настоящее из благополучного будущего. Что вас окружает? Какие события произошли? Возьмите первый период – год, чтобы узнать, как это методика работает. И амбициозней, пожалуйста, при написании этого письма! Глобальней цели! Помните, что самый маленький кусок от большой пиццы будет больше, чем самый большой кусок от маленькой пиццы.

 «Упражнение на постановку целей». Самый популярный вопрос у людей с паническими атаками: «Что делать?» отвечаю: чтобы изменить (перепрограммировать) свою жизнь, вначале следует определить Цель. Что делать это уровень задач, прежде чем определить, что делать нужно для начала определить, а что вы хотите получить в результате. Вообразите, что вам 90 лет и вы оглядываетесь на свою жизнь. Что бы вам хотелось увидеть случившемся в ней?

Планирование будущего: миссия, цели, задачи. Предлагаю написать вам приблизительный план своего будущего. Поставить краткосрочные (месяцы) среднесрочные (годы), и долгосрочные цели (десятилетия). Создать некий Бизнес-план Жизни, программу осуществления вашего проекта под названием «Жизнь», действий, организации операций и их эффективности. Краткое, точное, доступное и понятное описание предполагаемых действий. Написанное простым и понятным языком с использованием кратких и четких формулировок.

Наметить главные достижения, которых вы хотели бы добиться. Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание, нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Может, они помогают друг другу или не оказывают друг на друга никакого влияния. Постарайтесь согласовать  их. Оцените свои собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на успешность достижения различных целей. Определите пути преодоления этих недостатков. Отметьте все внешние препятствия на пути к вашим целям. Определите пути преодоления внешних препятствий. Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых препятствий или глубокого противоречия между целями из  разных сфер жизни). С каких целей вы начнете практическую реализацию своего плана? Укажите конкретную дату.

 Мысли излагать максимально четко, чтобы не было места для додумывания. Писать идеальный вариант реальных вещей/событий. Корректировки по ходу работы, цифры, сроки. Ставьте перед собой цели, для достижения которых не хватит всей жизни. «Чем больше цель, тем меньше шансов промазать».

 «Коллаж мечты». Уникальный и очень эффективный инструмент исполнения самых заветных желаний и целей. Сам принцип коллажа мечты очень прост – вам нужно лишь поместить на любой поверхности изображения того, что олицетворяет собой исполнение вашей мечты, некий символ желаемого. Все дело здесь в Законе Притяжения. Регулярно разглядывая изображения, мы запускаем мощный механизм по привлечению в свою жизнь желаемого. Инструкцию по созданию коллажа найти в инете не составит проблем. Передаю вам слова одной из своих пациенток: «коллаж мечты работает!»

 Упражнение «Некролог». ОЧЕНЬ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Пусть вас не страшит это слово – «некролог». Между прочим, каждый человек время от времени представляет свою смерть, что будут делать близкие люди, что будут говорить. Составление собственного некролога помогает определить жизненные ценности, это очень полезное и результативное упражнение, которое позволит сконцентрироваться на тех качествах, которые вы хотите развить, какие поступки совершить. Это упражнение поможет прочувствовать свою уникальность. Каким человеком я был? Как жил? Какой важный след оставил в жизни? Каким человеком остался в памяти людей? Сядьте и запишите свои мысли на этот счет. Если вы сделаете это, вы четко увидите все свои самые фундаментальные ценности и сможете определить свою истинную уникальность

 «Прощение». Одно из важных упражнений! Прощая, мы развязывает кармические узлы, освобождаемся от тяжести воспоминаний, не тащим прошлое в свое будущее,  принимаем Мироздание таким, какое оно есть. Мы обретаем силу, которую уже не нужно тратить на переживания, и от этого чувствуем себя намного лучше, это приносит огромное облегчение.  Чтобы простить, не надо прикладывать неимоверных усилий, вообще никаких усилий, нужно одно – понимание! Изменение происходит в тот момент, когда вы поняли, что такое прощение и что вы его можете безо всяких проблем совершить. Прощение – это секундное дело. Виноватый и обиженный, жертва и преследователь, угнетенный и угнетаемый – четкий тандем; чтобы его разорвать – необходимо выйти из роли! Просто и легко! Это нужно сделать потому, что вы себя любите и уважаете. Прощение – это обретение крыльев, когда развязаны все веревки, что вас опутывали. У каждого свой путь, который нужно пройти достойно. Помните, обида и вина выращивают раковые опухоли! Поэтому хватит обижаться и винить. Живите здоровыми.

Для тех, кто не понял, что изменение происходит в момент понимания, есть техники самовнушения. Большое количество медитативных техник на прощение есть в интернете, подберите себе подходящую, запишите текст и, читая, внушайте себе это хоть миллион раз, пока не дойдет!

Статья:

Уровень развития детей, поступающих в первый класс, состояние их физического здоровья очень различен.  В массовой школе наряду с хорошо подготовленными школьниками очень большой процент детей с общим недоразвитием речи, дизартрическими расстройствами, двигательными нарушениями,с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Одной из характеристик таких  детей является плохо развитая мелкая моторика и моторная неловкость. Процесс обучения письменной речи для этих детей представляет определенные сложности. Учитывая сказанное выше, попытаемся разобраться какой способ письма наиболее продуктивный для данных детей.

За последние несколько лет программа обучения детей в школе претерпела ряд изменений. Появилось много программ, по которым ребенок может обучаться по выбору родителей или рекомендациям педагогов. В связи с этим методика обучения детей письму так же не осталось без внимания.

Безотрывное письмо было заменено на письмо с отрывом руки  т.е. на письмо по элементам. Данная система письма была традиционной, в период письма перьевой ручкой. Перо не имеет возможности скользить про бумаге без длительного отрыва, чем кардинально и отличается от современной шариковой ручки.

При письме пером требовалось обмакивание в чернила – следовательно, отрыв.  Обучая письменной речи, неукоснительно требовалось каллиграфическое начертание букв и здесь письмо с отрывом руки имеет ряд преимуществ перед безотрывным письмом: это возможность более аккуратно порисовать элемент, правильно расположив его в пространстве (наклон, длина линии относительно строки).

Однако с принципом безотрывного соединения букв при письме учащихся нужно ознакомить сразу. Это значит, что после отдыха пишущий опять ставит ручку в ту точку, где он ос­тановился. Если учитель сможет добиться единого соединения букв, это позволит не только правильно формировать графический навык, но и увеличит скоропись, сохраняя при этом качество работы.

Наличие же принципа отрывности в процессе обу­чения письму при приписывании последующей буквы отрицательно сказывается на качестве письма. И вот почему. Для примера возьмем букву и. Обучающийся, делает паузу (прерывается) в письме при написании первого крючка.

Далее, если он не сохраняет прием безотрывного написания, т. е. не доводит крючок до верхней линии, он отрывает ручку и переносит ее на верхнюю линию рабочей строки в произвольную точку. В этой ситуации сохранить нужный интервал между элементами  (этот интервал уже определен концом крючка) в большинстве случаев невозможно.

Тем самым теряется ровное и четкое письмо. Не выдерживается параллельность, линий, так как перенести ручку в пространстве и на­чать новое движение с нужной точки чаще всего не представля­ется возможным для ребенка с плохо развитой мелкой моторикой особенно. Здесь же можно увидеть приписывание элемента на расстоянии от предыдущего, что приводит к разрыву слова в целом.

Анализируя работы современных учащихся начальной школы можно проследить , что количество дисграфических ошибок, связанных кинестетическим запоминанием буквы не сокращается, а увеличивается, так как у него не формируется кинестетический образ буквы, а есть лишь отдельные элементы которые нужно собирать ориентируясь на зрительное восприятие символа.

При постоянном отрыве руки во время быстрого письма и в периоды утомления рука ребенка автоматически выполняет наиболее легкое движение – элемент вниз (и-у, б-д). следует отметить, что соединение буквы д с последующей буквой гораздо легче, чем соединение с буквой  б, где пишущий должен оторвать руку от крючка б , вернуться к элементу о и приписать соединительную линию.

Выполнить данные действия гораздо сложнее, нежели соединения при букве д, где не требуются столь сложные операции, что в свою очередь также свидетельствует в пользу безотрывного письма. При написании буквы а в сильной позиции и в конце слова элемент, отличающий букву о от а теряется исключительно по причине отрыва руки.

Дети  с нарушениями письма, отличаются еще одной особенностью – десинхронизация письма и проговаривания. Дети диктуют себе гораздо быстрее, чем они могут записать, и, стремясь успеть за своей речью,происходит потеря элемента, на написание которого требуется дополнительное время.

Как говорилось выше, письмо с отрывом руки способствует развитию каллиграфии. Но говоря о детях с проблемами в обучении, данная характеристика письма отходит на задний план. Письмо ребенка в первую очередь должно быть грамотным , во  вторую читаемым.

Для красоты письма, помимо навыка прописывания букв, очень важное значение имеет ручка, которой пишет ребенок. В современной школе этому не уделяется должного внимания. Дети пишут ручками не предназначенными для детской руки – диаметр ручек, чаще всего, слишком большой.

Применяя в коррекционной работе, помимо традиционных способов устранения данных нарушений, переход от отрывного письма к безотрывному, наблюдается очень хорошая динамика.

Литература:

1. Базарный В.  Влияние на психическое и физическое развитие и здоровье детей безотрывного письма шариковой ручкой и импульсно-нажимного – перьевой. – 1996.

2. М. Безруких “Как научить ребенка писать красиво”.

3. Лурия А.Р. Письмо и речь нейролингвистические исследования. – М.,2002.

4. Садовникова И. Н. нарушения письменной речи у младших школьников. – М.,1983.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector