Письмо на бумаге для медитации

Письмо на бумаге, как медитативная практика – инструмент для глубокого самопознания и лекарство от многих расстройств души. Это занятие дает переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и вернуть нас в целительный момент «здесь и сейчас».
Существуют техники осознанности, которые можно использовать не только в повседневной жизни в качестве разгрузки ума и погружения в медитативное состояние, но и для достижения других практических целей.

Утренние страницы

Суть техники. Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем, как встать с постели, первое, что делаем, — это берем ручку или карандаш и листы бумаги и начинаем писать. Можно засечь время, поставить будильник на полчаса, а можно просто взять три листа формата А4 и писать без остановки до тех пор, пока бумага не окажется исписанной. Пишем быстро, не думая о красоте почерка и о правильности составленных предложений.

В «Утренних страницах» не важно, что именно и как пишите. То есть, если в голове только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые предложения не надо, – суть техники совсем не в этом. Просто выписываем все переживания, всю болтовню, все суждения, критику на лист бумаги. Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, надо перескочить. Не думайте о том, чтобы закончить предложение; если хочется перескочит на другую мысль, смело следуйте этому импульсу.

Главное правило – не осуждайте себя за то, что пишите. Никто этого читать не будет. Рекомендуется эту бумагу порвать на мелкие кусочки или сжечь – решите, что именно принесет больше удовольствия.

Что происходит при выполнении упражнения «утренние страницы»

Когда выплескивается все, что есть в голове с утра пораньше, в ней вдруг наступает звенящая тишина. Сначала эта тишина может оказаться очень непривычной и даже дискомфортной, но это ненадолго. После «Утренних страниц» наступает осознание, что напряжения и тревожных мыслей в голове не осталось, и именно от нас зависит, чем заполнить возникшую пустоту. Да, возникающее впоследствии чувство легкости даст дополнительный заряд бодрости.

Важно

Нужно писать от руки, писать с утра. Но, иногда можно пользоваться этой техникой и в течение дня, что дает свои положительные результаты, только это уже немного другая техника для других целей. Помните, с помощью «утренних страниц» не решаются проблемы, ничего не ожидается от них, просто выписывается все, чем заполнены в этот момент. Все остальное оставляем мирозданию – оно и не с таким справлялось.

Кому рекомендованы упражнения «утренние страницы»

Письмо на бумаге в технике “утренние страницы” рекомендовано всем и всегда. Особенно тем, кому сложно замедлить поток мыслей.

Фрирайтинг на определенную тему

Суть техники. Техника «фрирайтинг», или свободное письмо на бумаге – немного похоже на предыдущую. Здесь тоже пишите, не думая о том, как будет написано. Но при этом концентрируетесь на определенной теме, которую хотите прояснить. Метод можно практиковать в любое время дня. Если возник вопрос, на который никак не можете найти ответа, то фрирайтинг очень хорошо поможет в этом.

Что делаем: берем ручку и лист бумаги, и в самом начале пишем вопрос, на который хотели бы найти ответ. Засекаем таймер. Начинаем писать. Можно засечь на 5 минут, можно на 10 и на полчаса.

Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это не звучало, иначе не позволим потоку мысли быть действительно свободным. Ожиданий нет, есть только поток, который несет все в реку большого информационного поля, где содержится ответ. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, из которой пытаетесь найти выход, фрирайтинг помогает найти решение. Это как раз тот случай, когда ум становится помощником, а не руководителем. Фрирайтинг – замечательный инструмент на все случаи жизни.

Что происходит при фрирайтинге

Фрирайтинг – это мысли, направленные в положительное русло. Можно освободить голову от тревожных мыслей и вместо того, чтобы бесперспективно перемалывать их, позволить бессознательному найти выход из сложной ситуации.

Важно понимать

Если обозначить проблему, которую хотите решить, в самом начале фрирайтинга – тогда дело пойдет намного продуктивнее. Фрирайтинг можно выполнять на ноутбуке, но писать от руки на бумаге эффективнее.

Кому рекомендовано фрирайтить на бумаге

Идеально подходит пишущим людям, которые никак не могут найти тему или развить какую-либо идею.

Техника для нерабочей руки

Суть техники. Существует немало техник осознанности, связанных с письмом нерабочей рукой. То есть, если являетесь правшой, то пишите левой рукой, если левшой – правой. Один из способов – вести личный дневник нерабочей руки. Можно описывать, как прошел день, что в нем обрадовало, что расстроило, чем запомнился этот день, делать записи о путешествиях, просто писать надо той рукой, которая к этому не привыкла. Неважно, какая это будет тема, главное писать. Можно также задаться вопросом, какой аспект хотели бы в себе раскрыть, исследовать его и посмотреть, что с его помощью откроется.

Что происходит при написании нерабочей рукой

Письмо на бумаге нерабочей рукой – это встреча с внутренним ребенком. Увидите, сколько неудобства, непривычности и свежести в этой практике, и сколько открытий может быть совершено.

Важно не торопиться

Сначала писать нерабочей рукой довольно некомфортно – то ручка падает, то наклон письма сложно выбрать, да и бумага неудобно лежит. Здесь важно уловить противоположные ощущения. Дайте себе время. Даже если хочется писать много быстро, чтобы успеть за стремительно развивающейся мыслью, помните, что техника письма не для этого. Здесь идет контакт с подсознанием, и совсем не обязательно знать, как оно работает, чтобы знать, что оно работает.

Кому рекомендовано писать нерабочей рукой

Всем, кто чувствует себя в жизни жертвой обстоятельств, любит жаловаться и обвинять других в своих невзгодах. Тем, кто когда-либо становился жертвой насилия, в том числе сексуального. Тем, кто хочет соединиться со своим внутренним ребенком для того, чтобы исцелить его.